Menjaga pola hidup sehat memang sangat sulit dilakukan apalagi di kota besar seperti Jakarta, dimana banyak sekali makanan dan cemilan yang kurang sehat untuk tubuh kita. Penyakit seperti serangan jantung, darah tinggi, diabetes, stroke, dan lain -lain sering menghantui masyarakat di perkotaan, hal ini disebabkan karena gaya hidup masyarakat di perkotaan yang kurang baik terutama ditempat kerja.
Bagi para profesional seperti Anda, sebagian besar waktu Anda tentunya dihabiskan di kantor selama kurang lebih delapan jam dalam lima hari kerja (atau bahkan enam hari kerja), dalam waktu tersebut kita seringkali mengkonsumsi makanan – makanan yang tidak sehat atau bahkan sering telat makan sehingga menyebabkan Anda sakit dan untuk menghindari hal tersebut akan lebih baik jika kita menjaga pola hidup sehat, sehingga kita dapat terus beraktifitas dan menyelesaikan pekerjaan kantor dengan baik.
1. Sering mencuci tangan
Langkah utama untuk menghindarkan diri Anda dari sakit adalah dengan mencuci tangan. Walau demikian, tampaknya masih belum banyak orang yang menganggap cuci tangan sebagai hal yang serius.
Cucilah tangan Anda sebelum makan, setelah menggunakan kamar mandi, dan setelah bersin atau batuk. Cuci sesering mungkin karena tenang saja tak ada yang namanya terlalu sering mencuci tangan.
2. Jaga kebersihan area kerja
Rata-rata meja kerja mengandung seratus kali lebih banyak bakteri daripada dudukan toilet. Oleh karena itu, jagalah area kerja Anda tetap tersusun rapi. Rapikan meja setiap hari sesaat sebelum pulang kerja.
Selain itu, simpan lap dan cairan pembersih atau pensteril di meja kerja Anda. Bersihkan permukaan meja secara teratur.
3. Cukup minum
Terhidrasi dengan baik sangat penting bagi produktivitas, energi, dan kesehatan Anda secara menyeluruh. Air membantu Anda tetap waspada dan segar. Cukup minum juga meningkatkan pikiran yang jernih. Beli botol minum besar yang dapat Anda simpan di atas meja kerja dan isi ulang setiap hari.
4. Makan yang baik, sarapan termasuk makan siang sehat
Rencanakan menu makanan Anda untuk satu minggu, termasuk apa yang akan Anda santap untuk makan siang. Luangkan waktu di malam hari untuk menyiapkan makan siang sehat esok hari.
Pastikan makanan Anda mengandung protein, salad atau sayuran segar, juga buah-buahan segar untuk energi sepanjang hari.
5. Istirahat dan keluar untuk dapatkan matahari dan udara segar
Pastikan Anda mendapatkan asupan vitamin D yang cukup setiap hari dengan keluar ruangan setiap hari. Bahkan saat hari-hari kerja paling sibuk, amat penting keluar ruangan untuk beberapa menit saja.
Segarkan diri Anda di luar ruangan dan sempatkan diri berjalan-jalan santai di sekitar gedung kantor Anda. Atau tenangkan diri Anda sejenak dari kesibukan kerja dengan duduk dan bermeditasi dikelilingi oleh alam.
6. Batasi konsumsi kafein
Anda boleh jadi amat menyukai kopi, namun ingatlah untuk meminum kopi dan makanan atau minuman lain yang mengandung kafein secukupnya. Cobalah mengurangi konsumsi kafein, batasi hanya satu cangkir saja pada pagi hari.
Anda juga dapat mengurangi konsumsi kalori dan gula dengan meminum kopi tanpa krim atau gula. Rasanya mungkin tak senikmat biasanya, namun itu amat baik untuk kesehatan.
7. Atur stres dengan tepat
Sebagian besar pekerja hidup dengan rima kerja yang cepat sehingga sering dirundung kesibukan. Banyak perusahaan yang menuntut pekerjanya untuk melakukan banyak hal dengan sedikit pengorbanan.
Agar bisa bekerja dengan efektif dan tetap sehat, Anda harus belajar mengatur tingkat stres Anda dengan baik. Entah meluangkan waktu untuk spa, bersama keluarga, atau buku yang bagus, carilah aktivitas yang merelaksasi Anda. Pastikan menjaga kesehatan sebagai prioritas utama.
Categories :
Bugar
