Kanker payudara merupakan salah satu momok paling menakutkan bagi wanita. Menurut American Institute for Cancer Research, ada 1 dari setiap 8 perempuan yang memiliki kanker payudara. Dan sekitar 38 persen dari keseluruhan kasus kanker payudara sebenarnya bisa dicegah dengan langkah preventif yang tepat.
Berikut adalah beberapa langkah preventif yang harus Anda coba demi menghindari kanker payudara terjadi pada diri Anda:
1. Diet rendah lemak
Diet rendah lemak dapat membantu Anda terhindar dari risiko kanker payudara. Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita pejuang kanker payudara yang menjalani diet rendah lemak memiliki harapan hidup lebih tinggi jika dibandingkan dengan para penderita kanker payudara yang mengonsumsi makanan biasa. Namun, konsumsi lemak sehat seperti asam lemak omega-3 yang terkandung dalam beberapa jenis ikan juga dapat mengurangi risiko kanker payudara di kemudian hari.
2. Menyusui sesering mungkin
Tahukah Anda bahwa menyusui dapat mencegah kanker payudara? Risiko kanker payudara dapat diturunkan jika ibu menyusui bayinya selama lebih dari 1 tahun. Ini karena payudara membuat susu selama 7x24 jam yang kemudian dapat membatasi kemampuan sel payudara untuk bertindak secara normal. Sebagian besar wanita memiliki siklus menstruasi yang lebih sebentar ketika mereka menyusui, sehingga menghasilkan kadar estrogen yang lebih rendah dan ini diketahui dapat menyebabkan beberapa jenis kanker payudara.
3. Periksa payudara setiap bulan
Sangat penting untuk memeriksa sendiri payudara Anda setiap bulan untuk mengetahui apakah terdapat benjolan pada payudara Anda. Dengan cara ini, Anda dapat mencegah kanker payudara lebih awal dan lebih mudah untuk diobati jika memang ditemukan cikal bakal kanker payudara. Pemeriksaan payudara sendiri merupakan alat skrining yang berguna dan penting bila dibarengi dengan pemeriksaan fisik rutin oleh dokter.
4. Berhenti merokok
Wanita yang merokok sejak usia dini dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara. Banyak juga penelitian yang menemukan hubungan antara merokok dan risiko kanker payudara pada wanita pra-menopause. Selain itu, merokok juga diketahui dapat meningkatkan komplikasi dari kanker payudara.
5. Tetap aktif
Aktivitas fisik dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran serta mengurangi risiko kanker payudara. Studi yang dilakukan oleh Women’s Health Initiative menemukan bahwa wanita yang melakukan jalan cepat selama satu sampai dua jam per minggu memiliki penurunan risiko kanker payudara yang signifikan sebesar 18 persen.
Categories :
Bugar
